少女缺铁 青春期易焦躁倦怠:欧洲体育app官方下载

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欧洲体育_预示着青春期的发育,对各种营养素的需求量也大大增加,铁是人体身体健康必须的微量元素之一,是人体制备血红蛋白的最重要原料。  青春期少女的身体迫切需要补足更好的铁,以符合充沛的机体新陈代谢之须要。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性减少,以致血液中带氧量增加而影响大脑中营养素和氧的供应。

  少女月经来潮又导致铁的遗失,而食物中的铁比较含量严重不足,所以女孩广泛有有所不同程度的缺铁。科学研究证明,青春期人体需铁量是每日18毫克,经期妇女每天只用2.2~2.3毫克的铁专门补足因月经而导致的铁遗失。  国外研究,给血中铁水平较低的16~17岁女学生补足两个月的含铁糖浆。

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补铁前,大多数少女情绪波动、注意力不集中于、无力、疲惫;补铁后,血中铁的水平恢复正常,疲惫、心烦及其它症状消失。${FDPageBreak}  青春期少女如何补足铁元素:  最常用和最便利的方法是饮食补铁。平时多不吃些含有铁元素的食物,如动物的肝、肾、血、瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,朱豆制品、红枣、黑木耳等。  用于铁锅烹饪,可使食物中的铁减少10~19倍。

同时,铁锅正处于高温状态时,由于调料起到及拖、勺的加热,锅内表层无机铁微屑开裂,便于人体吸取。  对显著缺铁的少女,不应在医生指导下及时补足铁剂药物,如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。  小编警告:青春期少女平时喂食要多样化,不能偏食,更加不要盲目节食。

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